20/06/16

ما يمكن فعله لتحسين نوعية النوم؟

النوم أمر ضروري للجسم. فالكبار يجب أن يناموا حوالي 8 ساعات، حيث أن جسم الفرد  يحتاج للراحة يمكن أن يكون أقل.
لتحسين نوعية النوم التي تحتاج إليها:
- قم بتهوية غرفة النوم (درجة الحرارة المثالية للنوم 20-21 درجة).
- قبل النوم شرب كوب من الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب.
- الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- آخر وجبة 2-3 ساعات قبل وقت النوم.
-  الحد من من القهوة، الشاي الأسود، الكولا والمشروبات الكحولية.
- تمرين عملي 3-4 ساعات قبل وقت النوم.
- الاسترخاء قبل النوم، مثل أخذ حمام ساخن.
- لا تغفو مع التلفزيون.
إذا كنت تتبع هذه النصائح البسيطة  قم بإختيار نوافذ بولي كلوريد الفينيل الصحيحة التي توفير التهوية الكافية والتدقيق السليم، فمن الممكن التخلص تماما من الأرق.